Dieta para un futbolista de 15 anos

by ALBA ROSLYNdomingo, 20 de octubre de 2019 16:17:39

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Los jugadores necesitan mantenerse delgados y atléticos.

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Aliméntate bien para destacarte en deporte. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma. Los atletas en edad adolescente tienen necesidades nutricionales distintas a las del resto de los adolescentes. Dependiendo de su nivel de actividad, un atleta adolescente puede necesitar una ingesta de entre 2. perder peso tomando corticoides

Trate de llenar su plato con comidas con alimentos de colores fuertes para asegurar una buena ingesta de este rango de componentes dietéticos promotores de su salud. Hay que comer un "arcoiris" cada día eligiendo frutas y verduras de cada uno de estos colores:.

Los jugadores que compiten en forma intensiva pueden consumir una alta dosis de carbohidratos por unos días. Normalmente, se realiza un entrenamiento con ejercicios de moderados a intensos durante. Los jugadores deben tomar suficientes líquidos con las comidas el día anterior de la competición para asegurarse de estar bien hidratados en la mañana de la competición.

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Los jugadores no deben abstenerse de tomar agua o líquidos que contienen carbohidratos durante las horas cercanas a la competición. Algunos alimentos que son beneficiosos para los deportistas son:.

Aliméntate bien para destacarte en deporte. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma.

Los atletas en edad adolescente tienen necesidades nutricionales distintas a las del resto de los adolescentes. Dependiendo de su nivel dieta para un futbolista de 15 anos actividad, un atleta adolescente puede necesitar una ingesta de entre 2. Una restricción calórica extrema puede desembocar en problemas de crecimiento y en otros riesgos importantes para la salud, tanto en los chicos como en las chicas, entre los que se incluye el riesgo de fracturas y otros tipos de lesiones.

Si tu monitor, tu profesor de gimnasia o un compañero de tu equipo afirman que necesitas ponerte a dieta, habla antes con tu médico o bien visita a un dietista especializado en adolescencia y ejercicio físico. Tal vez hayas oído la expresión "cargase de hidratos de carbono" antes de los partidos.

Pero si una persona quiere potenciar su rendimiento deportivo a largo plazo, es una mala idea centrarse exclusivamente en un tipo de alimentos en concreto. Los hidratos de carbono son un combustible importante, pero sólo son uno de los muchos tipos de alimentos que necesita un atleta.

La mayoría de los adolescentes no ingieren cantidades suficientes de estos dos minerales; esto es especialmente cierto para los adolescentes que hacen deporte porque sus necesidades de estos minerales pueden ser incluso mayores que para el resto de los adolescentes.

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